DOLAR
34,9466
EURO
36,7211
ALTIN
2.977,22
BIST
10.125,46
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
9°C
İstanbul
9°C
Az Bulutlu
Cumartesi Hafif Yağmurlu
9°C
Pazar Az Bulutlu
10°C
Pazartesi Parçalı Bulutlu
11°C
Salı Az Bulutlu
12°C
SON DAKİKA
21:38 “Sağlık Bakanı Memişoğlu’nun Tbmm’deki Üslubu Şaşkınlık Yarattı!”
21:20 Türk Üniversiteleri Akademik Çalışmaları İle Değil Yeşil Kampüsleriyle Dünya Listesinde!
21:08 Mide Yanması Ve Reflüye Karşı 7 Öneri
21:06 Tepe Kurumsal Çözümler, 2024’Te Yüzde 75 Büyüdü
20:36 Buca Seyfi Demirsoy Hastanesi Bahçesinde İntihar Girişimi
20:20 Böbrek Kanseri Nasıl Tedavi Edilir?
19:50 Cumhurbaşkanı Erdoğan: Sudan İle Bae Anlaşmazlıkları İçin De Devreye Girebiliriz
19:36 Mudanyalı Şehit Tunahan Yavuz’a Çifte Vefa
18:50 Zamda ‘Asgari’ Beklenti Ne? Vatandaşların Asgari Ücret Beklentisi Belli Oldu
18:38 Başkan Bozbey’den Temiz Çevre İçin Fabrikalara Çağrı
18:22 Tayland’da ‘Yeşil Eğitim’ Projesi
18:20 İspark’ın Yeni Fiyatları Belli Oldu
18:14 Başkan Arı, Coğrafi İşaretler Toplantısına Katıldı
18:12 Başkan Böcek; ‘Antab Antalya’nın Tanıtımına Önemli Katkı Sağlıyor’
18:06 Tofaş Bgl’de Final Grubuna Adını Yazdırdı
18:02 Fen İşleri Ekipleri Türkmen Mahallesi’nde Hız Kesmeden Çalışıyor
18:00 İbb Meclisi’nden Dün Geçen İspark Yeni Fiyat Tarifesiyle İlgili Artış Yüzdeleri Belli Oldu
17:58 Adalet Bakanı Yılmaz Tunç: ”Sadece Uyuşturucu Suçlarına Yönelik Türkiye Genelinde 106 Özel Cezaevi Kuruyoruz.”
17:56 Sivas Belediyesi Yakacak Yardımının İlk Taksiti Ocak’ta Ödenecek
17:54 Beşiktaş Başkan Adayı Serdal Adalı, Sorunları Ve Çözümleri Anlattı
TÜMÜNÜ GÖSTER →

Popüler diyetlere dikkat! İşte sonbaharda kilo vermenin 9 püf noktası

Birçok insan yaz aylarında sosyal etkinlikler ve tatiller derken yediklerine dikkat edemiyor. Yazın alınan fazla kilolar, bir süre sonra …

Popüler diyetlere dikkat! İşte sonbaharda kilo vermenin 9 püf noktası
02.11.2022 13:53
A+
A-

Birçok insan yaz aylarında sosyal etkinlikler ve tatiller derken yediklerine dikkat edemiyor. Yazın alınan fazla kilolar, bir süre sonra rahatsızlık vermeye başlıyor.

Bilinçsizce alınan kilolardan kurtulmak isteyen çoğu kişi ise gelişigüzel diyet programları uyguluyor.

Şok diyetlerin gelişigüzel uygulandığında çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Üstelik sağlıksız ve düzensiz yapılan bu tarz sürdürülebilirliği olmayan diyetlerle verilen kiloların korunması mümkün olmadığı gibi, kısa sürede tekrar kilo alınması da kaçınılmaz olacaktır” dedi.

Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler için sağlıklı kilo vermenin 9 püf noktasını derledik. İşte detaylar…

1 – Kararlı olun ve adım adım yol alın

Popüler Diyetlere Dikkat! İşte Sonbaharda Kilo Vermenin 9 Püf Noktası

Kilo vermeye niyetlendiğinizde hemen harekete geçin, ötelemeyin. Mevcut durumunuzu değerlendirerek, gelecekte nerede olmak istediğinizi belirleyerek kilo vermeye başlayın. Çok hızlı aksiyon alarak aşırı kurallar çerçevesinde beslenme ve düzen değişikliklerine gitmeyin, adım adım yol alın. Örneğin; beslenme alışkanlıklarınızda kötü düzen veya çok sağlıksız besin seçimleriniz varsa öncelikle oraya odaklanın, daha sağlıklı besinler seçin ve öğünlerinizin aralığını düzenleyin. Ya da çok hareketsiz bir yaşamınız varsa spor salonlarına gitmek yerine ilk etapta bir adım sayar alarak günlük adım sayısını artırmaya çalışın.

2 – Yüksek karbonhidratlı besinlere dikkat edin

Popüler Diyetlere Dikkat! İşte Sonbaharda Kilo Vermenin 9 Püf Noktası

Kan şekerini hızla artırıp ardından hızla düşüren karbonhidratlı gıda tüketimine çok dikkat edin. Bu durum çok daha aç hissetmenize neden olarak daha fazla yemek yemenize neden olur. Sağlıklı kilo kaybı için bir uzman desteğiyle size özel düzenlenmiş, dengeli bir beslenme planı ile porsiyon kontrolü sağlayabilirsiniz.

3 – Kahvaltılarınızda proteini artırın

Popüler Diyetlere Dikkat! İşte Sonbaharda Kilo Vermenin 9 Püf Noktası

 

Proteinin çok yavaş sindirilen bir besin grubu olduğunu ve açlık hormonlarını bastırarak tok kalmaya destek sağladığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Ayrıca yüksek proteinli kahvaltı ilerleyen saatlerde iştahımızın daha az olmasına ve daha uzun sürede acıkmamıza yardımcı olur. Ortalama bir kahvaltı öğününde 15-20 gr protein içeriği olan besinleri tercih ediniz. Örneğin; yumurta alerjisi ya da kalp ve damar sorununuz yok ise her gün 1 haşlanmış yumurtanın yanına 1 dilim beyaz ve 1 dilim kaşar peyniri veya farklı peynirlerden birini tükettiğinizde protein ihtiyacını karşılamış olursunuz. Bunu sağlıklı posa kaynağı olan tam buğday ekmeği, sağlıklı yağ kaynağı olan avokado, zeytin/ceviz ya da posalı sebzelerle destekleyebilirsiniz.” dedi.

4 – Beslenme düzeni oluşturun

Popüler Diyetlere Dikkat! İşte Sonbaharda Kilo Vermenin 9 Püf Noktası

Sağlıksız beslenmenin en önemli kurallarından biri de düzenli saatlerde oluşturulan öğünler. Saatlerin düzensiz olması, geç saatlerde yemek yenilmesi hareketsizlikle metabolizmanızın yavaşlamasına ve çok daha kilo almanıza neden olur. Evden de çalışıyor olsak kesinlikle öğün aralıklarını belirlemek ve sağlıklı evde yapılmış yemekleri tercih etmek gerekir.

5 – Yeterince uyuyun

Popüler Diyetlere Dikkat! İşte Sonbaharda Kilo Vermenin 9 Püf Noktası

Yeterli uyku hormonların daha dengeli olmasını ve vücudumuzun fazladan enerji isteği duymadan kendini onarıp tazelemesini sağlıyor. Uykusuzluk durumunda, açlık hormonu olan ghrelin artarken, kilo kontrolünü sağlayan leptin hormonunu azalıyor. Vücut çok açlık duygusu yaşadığından yüksek kalorili yiyeceklere ihtiyaç duyuyor. Bunun dışında uykusuzluk kişinin duygu durumunu fazlası ile olumsuz yönde etkilediğinden, duygusal açıdan mutlu olabilmek için daha çok karbonhidratlı ve kalorili gıdaları tercih ediyoruz. Tüm bu nedenlerden dolayı yeterince uyumak, özellikle geceleri geç yatmamak kilo verme sürecinde de büyük önem taşıyor.

6 – Popüler diyetlere dikkat edin

Popüler Diyetlere Dikkat! İşte Sonbaharda Kilo Vermenin 9 Püf Noktası

Ne yazık ki zaman zaman sosyal mecralarda ve kulaktan dolma bilgilerle ortaya çıkan ortamda dolaşan bir çok diyet çeşidi var. Aralıklı oruç, ketojenik diyet, alkali diyet, su diyeti gibi bilimsel yönlerinin hiç kanıtlanmadığı veya kanıtlanıp aslında zayıflama için değil bazı hastalıkların tedavisinde kullanılan diyetler sayabileceklerimizden bazılarıdır. Özellikle günümüzde adı çok fazla geçen aralıklı oruç ve ketojenik beslenme biçimleri diyetisyeniniz uygun gördüğü koşullarda size göre düzenlenerek yapılmalıdır.  Aksi taktirde kontrolsüzce, bir uzman tarafından hazırlanmadan tercih edilen diyetler ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.

7 – Yemeklerinizi planlayın

Popüler Diyetlere Dikkat! İşte Sonbaharda Kilo Vermenin 9 Püf Noktası

Sağlıklı kilo verip devamında beslenme alışkanlıklarının oluşabilmesi için en önemli süreçlerden biri de ne zaman, ne miktarda, ne yediğinizdir. Sağlıklı kilo verme için oluşturulan beslenmenin öğün düzenini belirledikten sonra, ne yiyeceğinizin planını da önceden belirlemek ve alışverişleri ona göre listelemek doğru olacaktır.

8 – Düzenli egzersiz yapın

Popüler Diyetlere Dikkat! İşte Sonbaharda Kilo Vermenin 9 Püf Noktası

Yapılan bilimsel çalışmalar; düzenli egzersizin sağlığa genel faydalarının yanı sıra kilo vermede de çok büyük önem taşıdığını ortaya koyuyor. Egzersizin sağlıklı bir diyet ile birleştiğinde yalnızca kalori kısıtlamasına bağlı kalmadan kilo vermenin etkinliğini de artırdığını vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel şöyle konuştu: “Haftada 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite ya da 75 dakika yoğun aktivite yapmak sağlıklı bir beslenme ile birleştiğinde kilo vermeyi ve ideal kiloyu korumada büyük önem taşıyor. Düzenli egzersiz metabolizmayı ve günlük yağ yakımını hızlandırırken, yağsız vücut kitlesinin korunmasına yardımcı oluyor. Ne yazık ki günlük hayatımızdaki ritüeller, evi temizlemek, alışveriş yapmak, çim biçmek gibi aktiviteler kilo vermek için yeterli egzersizler değildir. Kilo vermek için egzersizin düzenli olarak yapılan, tekrarlayan fiziksel aktiviteler olması gerekir. Fiziksel aktiviteyi, kesinlikle kilo vermenin bir cezası olarak görmeyin ve size uygun, keyif alacağınız türlerini tercih edin.”

9 – Su içmeyi unutmayın

Popüler Diyetlere Dikkat! İşte Sonbaharda Kilo Vermenin 9 Püf Noktası

Sağlıklı kilo vermek için su tüketimi son derece önemli. Bu nedenle gün içerisinde mutlaka yeterli miktarda su içmeyi ihmal etmeyin. Bir insanın günlük su ihtiyacının kilosu ile orantılı olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, “Kilo başına 20-30 ml’den hesaplayarak günlük su ihtiyacımızı belirleyebiliriz. İçtiğimiz su midemizde doygunluk hissini artırarak yüksek kalori içeren gıdaların tüketilmesini azaltacağından kilo vermemize yardımcı olur” dedi.

 

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.